Articulațiile șoldului cu întindere

Coxartroza: Simptome, tratament si exercitii

RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara.

articulațiile șoldului cu întindere

Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara.

articulațiile șoldului cu întindere

Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere. Nu ignorati durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor.

Durerea de sold: cauze, afectiuni, simptome si tratament

Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta in timpul exercitiilor. Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau kinetoterapeutul. Muschii vizati: Grupele de muschi vizate de acest program de exercitii fizice sunt reprezentate articulațiile șoldului cu întindere muschii articulațiile șoldului cu întindere si ai coapsei.

  • Artroza și tratamentul de gradul al treilea
  • Totul despre artroza genunchiului

Important: Nu va aplecati in fata si nu va indoiti de la mijloc 2. Intinderea soldului prin rotatie in pozitia sezanda Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul piriform; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese dar si in lateralul acestora Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, cu picioarele intinse bine in fata.

  • A rulat articulații dureroase
  • Articulațiile doare în timpul postului

Incrucisati-va picioarele ca in figura; Rasuciti-va usor peste piciorul indoit, sprijinindu-va cu mana de podea; Puneti bratul opus pe coapsa indoita si ajutati-va de el pentru a va rasuci si mai mult; Uitati-va peste umar si mentineti intinderea pentru articulațiile șoldului cu întindere de secunde; reveniti usor spre centru; Inversati pozitia picioarelor si repetati intinderea pe cealalta parte.

Repetati intreaga serie de inca 4 ori.

articulațiile șoldului cu întindere

Important: Mentineti sezutul ferm aplicat pe podea in timpul exercitiului 3. Genunchiul la piept Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese Echipament necesar: nici unul Repetari: articulațiile șoldului cu întindere seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu spatele pe podea si cu picioarele intinse bine; Indoiti un genunchi si apucati tibia cu ambele maini; Trageti usor de genunchi inspre piept, pana la maxim; Mentineti intinderea timp de 30 secunde si relaxati tot pentru 30 de secunde.

  1. Artroza bilaterală a genunchiului
  2. Deteriorarea supinație-inversare a articulației gleznei

Repetati cu piciorul celalalt, apoi apropiati picioarele. Repetati intreaga serie de 4 ori.

Durerile de sold: cele mai frecvente cauze

Important: Tineti spatele ferm sprijinit de podea 4. Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii abductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

articulațiile șoldului cu întindere

De fiecare data cand cresteti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Opriti-va la greutati de 4 kg. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati Important: Nu fortati ridicarea piciorului prea sus.

articulațiile șoldului cu întindere

Exteriorul coapsei trebuie indreptat spre tavan 6. Adductia soldului Principalele articulațiile șoldului cu întindere de muschi lucrate: muschii adductori; Articulațiile șoldului cu întindere sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

articulațiile șoldului cu întindere

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca articulațiile șoldului cu întindere figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea pe spate 7.

Extensia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri mari; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta pe o suprafata ferma, plana, cu o perna sub solduri; Indoiti un genunchi la 90°; Ridicati piciorul in sus, conform imaginii; Coborati usor piciorul pe podea numarand pana la 5; Repetati, apoi reluati exercitiul si cu piciorul celalalt.

【コレができない人が多い】足首をストレッチで細くする方法(#StayHome and stretch #WithMe) gel de fractură articulară

Important: Relaxati capul, gatul si partea superioara a corpului in timpul exercitiului 8. Rotatia interna a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: ischiogambierii interni; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in partea posterioara a coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De fiecare data articulațiile șoldului cu întindere sporiti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si articulațiile șoldului cu întindere aplecati corpul nici in fata nici in spate 9. Rotatia externa a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii piriformi; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate Acțiune:.

Mai multe despre acest subiect